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    減肥做什么運動好

    發布時間 : 2021-01-29 20:41:38???來源 :養生健康網 ???
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    減肥做什么運動

    1、減肥做什么運動好之游泳

    游泳是不分身材大小,而且是在水中進行的運動,不會導致身體的受傷,而且在水中運動消耗的熱量是在岸上運動消耗熱量的兩倍,這對幫助減肥是很有效果的呢,在游泳的時候身體是很容易消耗全身的脂肪,讓身體很多部位都能夠得到燃脂效果,這對減肥是很有效果。

     

    2、減肥做什么運動好之快走

    每天快走30分鐘預防的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,么患中的概率以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人,只要現在開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。

    3、減肥做什么運動好之跳繩

    跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

    4、減肥做什么運動好之戶外瑜伽

    戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊致的身形,輕盈靈動的姿態。

    5、減肥做什么運動好之單車

    現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練。一般單車訓練室都太小,很多人在以訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。這種在減肥的同時放棄健康的做法并不推薦。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環境也不太好)。

    減肥要注意什么

    1、運動時間過短:我們知道身上的脂肪并不是一天兩天形成的,是長時間的積累才形成的,所以想減肥的人想要在段時間內達到減肥效果貌似也是不太實際的事情,要想減肥成功必須做好長期的準備,段時間的減肥即使成功了反彈的幾率也是非常大的。

    2、從不關注自己的體脂和體型:生活中很多正在減肥的人比較關心的是自己的體重降沒降下來,忽視了體脂和體型,事實上只有自己的體脂率和體型保持在一個均衡的狀態,這樣才算真正的減肥成功,單單體重減下來遠沒有達到減肥成功的標準。有些人雖然體重減下來了,但是體脂率依然很高。

    3、減肥不忌口:很多想減肥的人剛開始的時候信心滿滿,說要管住自己嘴巴的,但是看到一些美食之后又控制不住了,開始大吃大喝起來,這樣下去永遠也別想減肥成功。

     

    4、聚餐過于頻繁:很多上班族下班之后還有很多的聚餐活動,這不是什么好的生活中方式,晚上聚餐進食大量的脂肪含量高的食物,得不到消化,最后脂肪豆堆積在身上了。

    減肥吃什么肉好

    1、牛肉

    牛肉是我國的第二大肉類食品,除了豬肉以外食用最多的便是牛肉了,但是和豬肉相比牛肉既含有豐富的蛋白質并且脂肪含量也比較低,所以十分適合減肥期間食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉,食用起來沒有太大的負擔。

     

    2、雞肉

    雞肉屬于白肉的一種,有些減肥經驗豐富的朋友應該都知道雞肉可以算是減肥肉類的首選,雞肉的蛋白質含量高,并且具有低熱量,低碳水,低脂肪,低價格的特點,尤其是雞胸肉,每100克雞胸肉的熱量大約為105大卡,對比其他肉類來說應該是非常低了。同時雞胸肉還含有豐富的水分以及微量元素,具有很好的減脂作用,是減肥健身的必備食物。

    3、魚肉

    減肥期間吃魚肉是完全不會胖的,魚肉中含有非常寶貴的高度不飽和脂肪酸可以幫助降低血脂,這是其他的很多肉類都做不到的。另外魚肉還可以提供豐富的優質蛋白質,并且熱量極低,減肥期間吃魚肉不僅能夠攝入豐富的營養,并且基本不用擔心長胖。

    圖說天下

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