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    為什么夏天胃口不好 夏天天氣熱沒胃口怎么開胃

    發布時間 : 2021-03-16 14:22:21???來源 :養生健康網 ???
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    什么人一到夏天就沒什么胃口呢?當你沒胃口吃飯時也要吃點東西,不然會餓的很快,用零食來充當主食對身體也不好。么,夏天天氣熱沒胃口怎么開胃呢?

     

    為什么夏天沒胃口

    1、氣溫高對熱食排斥

    夏天氣溫本就高,所以人們心理上就比較排斥熱氣騰騰的食物。而且,環境高溫作用于人體后,通過神經傳導將高溫刺激傳給體溫調節中樞,而后通過體溫調節中樞與攝食調節中樞之間的聯系,會對攝食中樞產生抑制性的影響,導致攝食量的減少。

    解決辦法:建議將食物放至溫熱再開始食用。當然,并不建議直接食用剩菜剩飯,因為剩菜剩飯容易滋生細菌,食用后易導致胃腸道疾病,引起腹瀉,不利于身體健康。

    2、夏天運動少新陳代謝減慢

    夏季一運動就會出汗,所以人們會盡能減少活動量來避免出汗。是,運動減少,會導致機體新陳代謝減慢,能量消耗減少,胃腸蠕動減緩,從而進食的需求也會減少,導致食欲下降。長以往,會導致營養素的攝入不足,對身體健康不利。

    解決辦法:夏天不能因為天熱完全放棄運動。建議每天早晨或傍晚進行適量運動,比如散步、跳舞、游泳等,增加能量消耗,促進胃腸蠕動,以增進食欲。

     

    3、水量補充不足

    夏天氣溫高,出汗增多,體水分流失增多,飲水量會比其他季節高??墒?,如果飲水量少了,會影響消化液的分泌,從而影響食欲。

    解決辦法:建議飯1小時適量飲水以保證分泌充足的消化液,從而增進食欲,利于食物的消化吸收。

    4、飲水量太大或果汁喝太多

    夏季出汗增多,要多喝水,可是,如果大量飲水,胃內的消化液被沖淡,反而會影響消化功能而導致食欲不振,大量飲水會將有限的胃容積占用,也會導致食欲不振。

    另外,有人還會喝大量的果汁等甜飲料解渴,果汁等甜飲料中的糖分會使血糖升高而影響食欲。還有,如果經常喝冰鎮的飲料,還會妨礙脾胃的正常功能,造成脾胃功能失調,引起腹脹、腹瀉呢。

    解決辦法:勤喝水能補充身體水分,促進新陳代謝,是絕對不是喝越多水越好。夏天每日補充水分建議在3000毫升左右。同時,喝水應該是白天和晚上都平均為原則,不要在單一小時內連續喝太多水。還有,不要喝太多冰水或冰鎮飲料。

     

    吃不下飯時能用水果冷飲替代嗎

    有些人一到夏天,吃不下飯時就用水果、冷飲等來代替正餐,這是一種不好的飲食習慣。

    ,用水果、冷飲等來代替正餐,食物種類較為單一,容易造成營養素攝入不均衡,例如,攝取了過量的糖分,而蛋白質、B族維生素、鐵、鈉等營養素卻攝入不足。

    其次,對于冷飲,大多高糖高脂肪高熱量,如果吃太多容易發胖,而對于水果,如西瓜,雖然熱量不高,但如果吃上大半個,熱量也是不低的。

    另外,如果經常吃溫度過低的冷飲,還可能對機體造成不良刺激。

    因此,當夏天吃不下飯時,不建議常用水果、冷飲等來代替,最好的辦法是積極尋求合理的解決方法。

     

    夏天胃口不好該怎么辦

    1、吃飯前適量喝點湯或冷飲,能解除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制,如菜湯、魚湯、肉湯等能促進消化液的分泌,有助于促進食欲,如果選擇冷飲則不宜過量,且溫度最好不低于10℃,因為溫度過低反而會使得味覺反應變得遲鈍。

    2、吃飯時可以搭配一些涼的粥類(如綠豆粥)、涼菜(如涼拌黃瓜)、涼湯(如絲瓜湯)等一起吃,既可以補充鈉、鉀等電解質和水分,又能增加食欲。

    3、在飲食中增加一些調味料(如蔥、姜、蒜、食醋),可以刺激人體胃液分泌和改善食欲。

    4、高溫天氣下勞動或運動后,感覺胃口不好,建議適當休息后再進食,也可以先洗個澡讓自己感覺涼爽舒適后再進食,同時選擇一個涼爽的就餐環境。

     

    5、可適當選擇一些吃了不容易膩、比較清爽開胃的食物,如:

    涼菜:如酸辣蘿卜絲、海帶萵苣拌胡蘿卜、皮蛋拌黃瓜、果仁菠菜;

    涼湯:如絲瓜紫菜蝦皮湯、海帶冬瓜薏米湯、苦瓜黃豆龍骨湯、西紅柿涼湯;

    粥類:如綠豆粥、小米粥、紅薯粥、八寶粥;

    瓜果:如黃瓜、番茄、西瓜、桃子;

    沙拉:如檸檬黑胡椒雞肉沙拉(配料如雞胸肉、檸檬、彩椒、黃瓜、生菜、洋蔥、土豆);

    其它:如綠豆湯、酸梅湯、檸檬水、豆漿、酸奶等。

     

    6、保證飲水量充足,不要等到口渴時再喝水,盡量選擇涼開水、湯粥瓜果、運動飲料等來補充水分,而不是酒精性飲料和高糖分飲料。

    7、保持均衡飲食,例如,適量的脂肪可以增加菜肴香味,促進食欲,但不宜過多;保證每天都吃適量的魚、肉、蛋、奶、豆類等富含優質蛋白質的食物;注意補充充足的維生素、礦物質等,特別是維生素B1,它有促進食欲和消化的作用,可以通過吃小米、燕麥、綠豆、紅豆、葵花子仁、花生仁等食物來進行補充,也可選擇應的營養補充劑。

    8、其它注意事項,如:

    堅持適度運動,既能幫助維持健康體重,也能促進食物的消化和吸收,幫助提高食欲;

    保持心情愉悅,避免心煩氣躁、情緒波動等;

    保證充足睡眠,如晚上盡量不熬夜,中午可適當進行休息;

    積極主動下廚,通過變換食物的花色品種,來提升進食的樂趣。

    9、最后,如果懷疑是疾病或藥物因素導致胃口不好,那應主動向生咨詢,尋找合適的解決方案。

     

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