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    【中醫知識宣教】四時養生

    發布時間 : 2018-09-29 17:27:59???來源 : 未知 ???
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      中文化是我國所特有的,它博大精深、源遠流長。中養生學是中醫關于人體生命養護的理論原則和經驗方法的知識體系。它的形成、發展,是一代代智慧的中國人對自身在的認識、反思和對生命中最原始、本真的道理的追尋。

      而在21世紀的今天,隨著社會快速發展、生活節奏的加快,四時養生作為中醫傳統養生學的重要組成部分,必將對于調整人的心態,延緩人的衰老,提高人的壽命,發揮不替代的作用。

      四時養生,就是指按照一年四季氣候陰陽變化的規律特點進行調養,而達到養生和延年益壽的目的。一年四時氣候的更迭、陰陽寒熱的變化,都會直接影響人的生命活動。欲得安康,必須對自然界周期性的四季變化作出應的調節。正如《素問·四氣調神大論》所言:“逆之則災害生,之則疴疾不起”。

      春季是生發之機,是陽長陰消的開始。人應本著‘人與大地相應’的基本出發點,順其自然向上向外疏發人體之陽氣?!端貑?。四氣調神大論》:“春三月,謂發陳,天地具生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,披發緩形,以使志生”。

      春季養生三個重點,首調神生志,應生發之氣,保持愉悅心情,誡惱怒和憤恨,則精氣不易耗散;其次運動,‘動則養形,活則血流’多做有益于陽氣升發的運動:打球、散步、跑步、做操、打拳等;最好形體利于發陳,寬身,舒緩形體,使氣血流通。

      春季飲食應吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物,如新鮮蔬菜,薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等

      夏季是生長之機,是陽氣最盛的季節?!秲冉洝罚?ldquo;夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日。使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養生之道也”。

      夏季養生:首先情志上,保持情志的平穩,不能過激,以保持心神的飽滿,可在清晨或傍晚較涼爽時進行散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操等運動。其次飲食上,夏季應以清淡爽口,又能刺激食欲的飲食為主,具有清熱祛暑功效的食物有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等;夏季陽氣外發,伏陰在內,飲食不可過寒;夏季出汗多,鹽分損失多,宜多食酸味以固表,多食咸味以補心;還應少吃油膩之物,宜食烏梅湯綠豆湯等以止渴、祛暑。最后起居上,宜晚睡早起以順應自然界陽盛陰虛的規律;暑易傷氣,應避開烈日熾熱之時,注意加強防護;午飯后需安排午睡;每天洗一遍熱水澡;夏日炎熱,注意避免濕邪侵襲。

      秋季是收斂之機,陽氣漸退,陰氣漸長。宜早睡早起收斂陽氣,以使意志安寧清凈,神收氣斂同時也應收斂自己的神氣,不要使神志外馳。

      秋高氣爽,濕氣減少,氣候變燥。人體要將津精收斂,以養內臟。此時宜吃些養陰潤燥,滋陰潤肺的食物。如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品秋梨等柔潤之品,山藥、苡米等健脾補胃之品。

      冬季是收藏之機,自然界陰盛陽衰。冬季養生應注重斂陰護陽:盡量早睡晚起,保持較長的休息時間,使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾。

      中醫主張“春夏養陽,秋冬養陰”在冬季主藏的季節,可適當地補養腎精。女性可服一些補腎養血之品如阿膠、當歸、枸杞、核桃仁等,男性可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龜板等。冬天宜多吃點羊肉因其有益精氣、療虛疲、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤皮膚之效。冬季多寒,宜食溫性食物,如高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、黃魚等。

      冬季起居調養宜早睡晚起,保證充足的睡眠;注意保暖,以保養好人體的陽氣。晨起可以再陽光充足和避風的地方做一些輕松的運動,如打太極拳、保健操、保健氣功等。鍛煉后要及時擦干汗液。返回搜狐,查看更多

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